{"title":"睡眠","description":"","products":[{"product_id":"8321336049962","title":"1 睡眠の重要性","description":"\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\u003cspan\u003e睡眠の時間は人生の中で3分の1とも言われており、非常に重要な役割を果たします。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e具体的な役割としては\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e心身の疲労回復 \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e免疫機能の増加 \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e記憶の固定 \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e肥満の防止 \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eストレスの解消や感情の整理\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eなどがあげられます。\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0663\/9835\/5685\/files\/4_480x480.png?v=1684473395\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\"\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"鹿島赤坂別館 ESGポータル","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45190314033450,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0730\/7958\/7114\/products\/5.jpg?v=1687224923"},{"product_id":"8321336148266","title":"2 睡眠不足によるリスク","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003e睡眠不足や睡眠の質の低下は、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病やうつ、認知症など、様々な病気のリスクになると考えられています。睡眠時間が推奨睡眠時間（大人は7～8時間）に近いと肥満、高血圧、脂質異常症リスクが低くなり、睡眠が短くなるほどこれらの病気のリスクが高まるという報告があります。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eまた、下のグラフは\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e体格指数と平均睡眠時間の関係を表したものです。平均睡眠が7～8時間から遠ざかるにつれて体格指数が上昇し、肥満などにつながります。\u003c\/span\u003e\u003cspan\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp style=\"text-align: left;\"\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.daiichisankyo-hc.co.jp\/health\/selfcare\/goodsleep-01\/#:~:text=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%82%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%81%AE,%E5%A0%B1%E5%91%8A%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E2%80%BB9%E3%80%82\"\u003e出典：寝不足を続けるとどんなリスク（影響）があるの？（第一三共ヘルスケア）\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" height=\"243\" width=\"360\" alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0567\/1157\/7678\/files\/164006.png?v=1778226052\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cimg style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0663\/9835\/5685\/files\/5_480x480.png?v=1684473420\"\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"鹿島赤坂別館 ESGポータル","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45190314164522,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0730\/7958\/7114\/products\/5_b5db84a6-de36-4b01-abb9-0b0320ed11f9.jpg?v=1687224924"},{"product_id":"8321336181034","title":"3 睡眠の質を上げるには？","description":"\u003cp\u003e睡眠の質を上げるために、まずは以下のことをチェックしてみましょう。\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan\u003e生活習慣の見直し\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e就寝時間と起床時間を休日も意識して規則的にする \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e朝日を浴びて体内時間をリセットする \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e寝る前に湯船に入る \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003e夜食を食べない \u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan\u003eストレス\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e 通常、日中は交感神経系が優位になり、睡眠中は副交感神経系が優位になります。 しかし、ストレスなどで自律神経のバランスが崩れると、眠ろうとしても交感神経が活発になり、不眠や睡眠の質の低下につながります。 強い精神的な不安が考えられる場合、病院に相談することも有効的です。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan\u003e睡眠環境\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e枕が自分に合っていなかったり、部屋の温度が適切ではない場合があります。 \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan\u003eブルーライト\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eテレビやスマートフォンの画面から出るブルーライトは、睡眠に大切なホルモンであるメラトニンを減らしてしまいます。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0663\/9835\/5685\/files\/6_e97ccafa-54ff-4878-8928-719dbb4cd55f_480x480.png?v=1684473427\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"鹿島赤坂別館 ESGポータル","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":45190314230058,"sku":"","price":0.0,"currency_code":"JPY","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0730\/7958\/7114\/products\/5_515e452c-b913-4cd3-a56e-0b784b08c116.jpg?v=1687224926"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0730\/7958\/7114\/collections\/445191520554.png?v=1683863022","url":"https:\/\/kajima-akasaka-annex.easygo.eco\/collections\/445191520554.oembed","provider":"鹿島赤坂別館 ESGポータル","version":"1.0","type":"link"}